Alzheimer : une journée type pour prévenir la maladie

Quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard pour se lancer dans l’entretien quotidien de votre capital cerveau, qui à la longue vous aidera à repousser l’âge de début des premiers signes d’une maladie d’Alzheimer ! Quatre grandes actions sont à privilégier : stimuler son cerveau en permanence, le protéger, prendre soin de sa santé en particulier cardiovasculaire et entretenir la vie sociale la plus riche possible.

Profitons de cette fin d’été et de nos bonnes résolutions de rentrée pour commencer à adopter quelques rituels quotidiens !

/ Le matin 

  • Vers 8h30-9h00 : prenez un petit déjeuner léger avec un café ou un thé sans sucre, quelques noix (noisettes, amandes, noix de cajou non salés …) ainsi qu’un yaourt au lait de chèvre ou de brebis, avec un grand verre d’eau ou un demi-verre de jus de grenade ;
  • Dans la matinée, pratiquez une activité physique et intellectuelle :
    • Allez faire vos courses à pied, sortez votre chien (si vous en avez un), occupez-vous de votre jardin ;
    • Utilisez de temps en temps votre main gauche si vous êtes droitier et droite si vous êtes gaucher ;
    • Lisez le journal ou les informations sur votre téléphone ou votre tablette.

⚠️ Pensez à prendre rendez-vous chez votre médecin pour un bilan cardiovasculaire et renouveler votre ordonnance de vitamine D.

/ Le midi 

  • Prenez en apéritif un demi-verre de jus de fruit sans sucre ajoutés (si vous n’en avez pas déjà pris au petit déjeuner). Ajoutez quelques noix (noisettes ou amandes non salés) ainsi que des légumes crus (carottes, tomates, concombres, chou-fleur) trempés dans une vinaigrette légère à base d’huile d’olive ;
  • Prévoyez un déjeuner équilibré avec du poisson deux fois par semaine, des légumes secs, des légumes frais et terminez par des fruits de saisons et des fromages frais (brebis, chèvre ou un morceau de parmesan). Accompagner votre repas de pain complet ou de céréales complètes et n’oubliez pas de cuisiner avec de l’huile d’olive. Vous pouvez terminer votre déjeuner par un café sans sucre ;
  • Et si le cœur vous en dit, lancez-vous dans une courte sieste de 15 à 20 minutes.

/ L’après-midi

L’après-midi, pratiquez une activité physique ou non, qui vous permettra de stimuler votre cerveau :

  • Lisez, ce que vous aimez
  • Sortez-vous promener avec vos amis
  • Bricolez, tricotez, préparez votre prochain voyage
  • Jouez avec vos amis, surfez sur internet

⏰ Ne prenez plus de café ou de thé après 17 heures et surtout, ne grignotez pas.

/ Le soir

  • Préparez votre repas de manière à finir de manger vers 20h30
  • Prévoyez là encore un repas riche en légumes frais, fruits, viandes maigres

⚠️ N’utilisez plus d’écrans après 21 heures ou à la rigueur une liseuse pour lire avant de vous endormir. Profitez d’un temps calme après le repas pour partager un moment convivial en jouant à un jeu de cartes ou de plateau avec vos amis ou votre famille.

  • Éteignez toutes les sources de lumières, y compris votre téléphone portable et votre ordinateur
  • Détendez-vous, méditez afin de trouver le sommeil
  • Et passez une bonne nuit !
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